» » Нина Коломийцева: советы по йоге для беременных

Нина Коломийцева: советы по йоге для беременных

Нина Коломийцева: советы по йоге для беременныхЗаниматься йогой, безусловно, очень полезно, но если вы беременны и только сейчас решили задумываться о занятиях йогой, то мне хочется вас предупредить сразу о том, что йога может не только принести пользу, но и вред – некоторые виды асан/поз имеют противопоказания при тех или иных состояниях. К занятиям следует подходить осознанно, заниматься лучше всего в группе или лично с инструктором. И самое важное правило – приступать к занятиям йогой следует только с разрешения вашего врача-гинеколога.

Йога – один из самых эффективных способов подготовки не только к беременности, но и к родам и послеродовому восстановлению организма женщины. Кроме того, йога – это комплекс упражнений на растяжку и обучение правильному дыханию. При помощи йоги можно поднять иммунитет, избавиться от проблем со здоровьем. К тому же, занятия йогой позволяют добиться определенной релаксации и более позитивного отношения к своему состоянию во время периода беременности. Йога – это не зарядка и не фитнес, это скорей философия, которая учит спокойному и удовлетворённому взгляду на жизнь, что, в свою очередь, очень важно во время периода беременности, когда женщина терзается сомнениями, страхами, ее психологическое состояние и настроение подвержены постоянным переменам из-за гормонального фона и прочих физиологических особенностей.

Специальной физической подготовки занятия йогой ее не требуют. Однако я советую начинать заниматься йогой с инструктором. Особенно это относится к беременным женщинам, которые никогда ранее не увлекались йогой. Йога – это комплекс упражнений, предназначенных для стабилизации, профилактики различных состояний, при этом в йоге есть много упражнений, которые нельзя выполнять без инструктора.

Первое правило йоги – это регулярность занятий. Как и в случае занятий любым видом спорта, йога должна стать вашим ежедневным трудом. Только так можно получить результат от занятий ей. Правило №2: йогу можно практиковать с первых недель беременности практически до родов. Правило №3: помните, что йогой нельзя заниматься на «полный» желудок. Прием пищи должен быть за 1,5-2 часа до занятий, непосредственно перед занятием (за полчаса) можно съесть банан, яблоко или йогурт. Правило №4: во время занятия внимательно прислушиваться к себе и своим ощущениям, если что-то (какая-то поза) вызывает дискомфорт, лучше ее отложить или не делать какое-то время. Йога – это энергия и внимание, направленные внутрь себя, поэтому так важно быть в гармонии с собой, выполняя какие-то упражнения. Правило №5: не перенапрягаться, не уставать! И повторюсь: заниматься йогой во время беременности самостоятельно только в том случае, если у вас уже есть опыт, в противном случае необходима помощь инструктора по йоге.

Во время беременности следует исключить позы, оказывающие давление на живот: всевозможные скрутки, позы лежа на животе. При этом внимание нужно уделять позам, которые способствуют раскрытию тазобедренного сустава, «перевернутым» позам (мостикам и полумостикам). Во время 1 и 2-го триместра беременности можно выполнять позы лежа на спине, в 3-ем их лучше исключить – такие позы оказывают давление на крупные сосуды и ухудшают кровообращение. Поэтому во время 3-го триместра шавасану лучше делать лежа на боку. Во 2 и 3-ем триместрах стоит уделить внимание позам стоя - они помогут избавиться от отеков и поддерживать правильный вес.

Читать все новости по запросу: Нина Коломийцева, йога, организация 108, медитация, духовные практики, йога для беременных

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:15-12-2020 - 17:43 Просмотров:49 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии