» » Нина Коломийцева: какие асаны можно, а какие нельзя делать во время беременности

Нина Коломийцева: какие асаны можно, а какие нельзя делать во время беременности

Нина Коломийцева: какие асаны можно, а какие нельзя делать во время беременности  
 
Йога для беременных уже давно заняла почетное место в списке физических активностей и своеобразной подготовке к родам у будущих мам. И действительно йогическая практика учит самым необходимым вещам в контексте «интересного положения» - правильному дыханию, контролю над эмоциональным состоянием, спокойствию, умению прислушаться к себе и грамотно интерпретировать свои потребности. Однако при любых занятиях йогой есть свои нюансы, о которых обязательно нужно занять прежде, чем приступать к выполнению асан.

I.Рекомендованные при беременности асаны. Одной из самых полезных поз является поза кошки (Марджариасана). Считается, что она положительно влияет на работоспособность органов малого таза, снимает зажимы в позвоночнике и отвечает всем требованиям перинатальной йоги. Помимо Марджариасаны, можно выполнять позы стоя (Тадасана, Уттхитта триконасана, Паршвоттанасана, Прасарита падоттанасана), так как они способствуют растяжению мышц ног, а это в свою очередь оказывает благотворное воздействие на мышцы промежности. Однако особое внимание во время беременности стоит уделить позам сидя (Дадасана, Баддха конасана, Вирасана, Бхарадваджасана и Маласана), так как именно они нормализуют физиологические процессы, протекающие в организме беременной женщины – улучшают кровообращение, нормализуют давление и пищеварение, избавляют от болей в поясничном отделе позвоночника и изжоги.
Позы сидя абсолютно безопасны для выполнения в любом триместре вплоть до родов.

II.Выполняйте с осторожностью «перевернутые» позы. Считается, что так называемые «перевернутые» позы при беременности представляют определенную опасность. На самом деле, это не совсем так. Наоборот, именно «перевернутые» позы несут в себе много пользы для здоровья мамы и малыша, так как нормализуют гормональный фон, давление и кровообращение, к тому же избавляют от отеков и способствуют укреплению позвоночника. Конечно, выполнять такие позы нужно предельно аккуратно, адаптировав их к своему новому положению. Например, при выполнении традиционной Халасаны (позы плуга) ноги следует опускать не на пол, на высокую опору, например, стул или табурет (Ардха халасана).
Также рекомендуется к выполнению так называемая поза согнутой свечи (Випарита карани мудра), так как считается одной из лучших по избавлению от отеков. 
В 1-м и 2-м триместрах не стоит отказываться и от традиционных мостиков и полумостиков, так как эти позы тренируют мышцы промежности и малого таза.

III.Асаны, которые не стоит делать во время беременности. Как уже говорилось выше в период беременности не рекомендуется делать скручивания, под запретом находятся прыжки, выпады, балансовые асаны, а также позы в положении лежа на животе или подразумевающие сильный поясничный прогиб такие, как поза кобры (Бхуджангасана), поза лука (Дханурасана), а также Урдхва Прасарита Падасана (поза вытянутых вверх ног), Натараджасана (поза короля танцоров).

К тому же, первое правило перинатальной йоги – это существование разных практик в каждом из триместров.
Например, в 1-м триместре исключены позы лежа на животе, наклоны корпуса и скручивания позвоночника. Можно выполнять позы лежа на спине, мостики и полумостики. В 1-м триместре нужно исключить позу плуга (Халасану), особенно, если вы ранее йогу не практиковали. Во 2-м триместре приоритет делается на перевернутые позы, в том числе Ардха халасана, Випарита карани мудра и позы сидя. Допускается выполнение поз лежа на спине, стоя, полумосты. В 3-м триместре позы лежа на спине нужно полностью исключить, так как они могут способствовать сдавливанию нижней полой вены, любые наклоны и повороты. Также не стоит увлекаться позами стоя, так как в этот период нагрузка на ноги и так большая. В приоритете – позы сидя.

Читать все новости по запросу: нинаколомийцева, йога, огранизация108, беременность

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:20-10-2020 - 18:48 Просмотров:55 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии