» » Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+

Владимир Плахотин: какая физическая нагрузка рекомендована после 40+40 лет – это некий возрастной рубеж, когда в медицинских картах большинства из нас появляется пара-тройка хронических диагнозов, а у некоторых уже намечаются проблемы с давлением, сердцем, сосудами. Поэтому разговор о спорте в возрасте 40+ должен начинаться с обследования у терапевта, сдачи анализов, посещения кардиолога и других специалистов для выявления возможных заболеваний и ограничений.

Если глобальных проблем со здоровьем у вас не выявлено, то физическая активность вам не только показана, но и полезна, так как движение – это жизнь. Думать о том, что после сорока вам категорически противопоказаны занятия бегом, прыжки или приседания в корне неправильно. Многие только в этом возрасте приходят к осознанию, что отсутствие посильной физической нагрузки плохо влияет на их жизнь – ведет к набору веса и появлению сопутствующих проблем со здоровьем. И за примерами далеко ходить не нужно: я сам начал серьезно заниматься бегом около 4-х лет назад, когда мне исполнилось 50. Впервые принял участие в марафоне в 2015, и, конечно же, серьезно, осознанно и постепенно готовился к этому шагу.

Физическая нагрузка после 40+ должна быть осознанной и постепенной. В этом возрасте нет смысла гнаться за какими-то рекордами. Основное, что должно вас мотивировать, это то, что спорт помогает сохранить здоровье. Сидячий образ жизни приводит к тому, что увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки, уменьшается мышечная масса, хуже работает дыхательная и сердечно-сосудистая системы, из-за отсутствия движения в крови накапливаются соли молочной кислоты и ухудшается подвижность суставов. Никто не требует от вас совершать подвиги – завтра же бежать стометровку, поднимать штангу в спортзале или освоить за 3 занятия аэробику на полотнах. Разговор идет о том, что заниматься тем видом спорта, который вам симпатичен и не противопоказан по медицинским соображениям, после 40 полезно. И, если вы никогда не занимались спортом на регулярной основе, вам не принесут вреда плавание, аквааэробика, быстрая ходьба, езда на велосипеде, лыжи и другие виды физической активности, позволяющие наращивать темп постепенно по мере привыкания к определенной нагрузке. Всем этим позволительно заниматься самостоятельно, чутко прислушиваясь к тому, как ваш организм воспринимает перемены и нагрузку. Безусловно, не стоит забывать в этом возрасте о пользе ежедневной утренней разминки (зарядки).

В 40 можно отправиться в спортзал, чтобы под руководством опытного тренера достичь тех успехов, которые необходимы лично вам для поддержания хорошей физической формы. Женщинам после 40 рекомендованы занятия йогой и пилатесом, которые помогают вернуть суставам подвижность и гибкость. Занятия йогой лучше проводить с инструктором, потому что огромное количество асан (поз) имеют те или иные противопоказания, например, наличие остеохондроза шейного отдела позвоночника. Для того, чтобы не навредить себе еще больше, асаны лучше выполнять под присмотром и при помощи специалиста. Не противопоказан после 40 и бег, но, если вы им никогда не занимались серьезно, начинать лучше со скандинавской ходьбы, быстрой ходьбы, джоггинга (бега трусцой). Еще раз повторюсь, повышение нагрузки должно быть постепенным.

Читать все новости по запросу: Владимир Плахотин, пластический хирург, пластическая хирургия, физическая нагрузка

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:08-10-2019 - 15:02 Просмотров:30 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии