» » Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?

Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?

Владимир Плахотин: в чём польза бега трусцой?Сегодня джоггинг – одно из самых популярных увлечений сторонников ЗОЖ и тех, кто настроен на похудение. В сочетании с правильной диетой джоггинг практически творит чудеса. Это модное название пришло к нам из английского языка и дословно означает «шаркающий бег». Для нас же более привычно название «бег трусцой». Чего же в нём больше, пользы или вреда? Объясняет пластический хирург Владимир Плахотин.

Как и любой другой вид серьезной физической активности, бег трусцой (или джоггинг) имеет свои показания и противопоказания, и подходит он далеко не всем сторонникам правильного образа жизни. Начнем с положительных сторон джоггинга. К плюсам бега трусцой можно смело отнести физическую нагрузку, которая ложится, в первую очередь, на ноги, включая как мышечную ткань, так и суставы, и связки. При регулярных занятиях джоггинг задействует и другие мышцы тела и способствуют не только поддержанию хорошей физической формы, но и значительному сбросу веса. Доказано, что бег трусцой оказывает положительное воздействие на работу мозга, способствует нейрогенезу – тому самому восстановлению нервных клеток. Увеличивает выработку дофамина, эндорфина и серотонина – бегуны не испытывают депрессии, наоборот, у них надолго после пробежки сохраняется приподнятое настроение и активность. Тренирует сердечно-сосудистую систему – умеренная регулярная нагрузка способствует нормализации давления и насыщению крови кислородом, что в свою очередь стимулирует увеличение красных кровяных телец (эритроцитов). Бег трусцой служит профилактикой гипертонической болезни и варикоза, и на начальных стадиях заболеваний может практически полностью избавить от них.

В отличие от обычного бега джоггинг имеет небольшое количество противопоказаний. Он не рекомендуется при болезнях суставов, плоскостопии, искривлениях позвоночника и налиии большого веса. С особой осторожностью им нужно заниматься в том случае, если у вас были серьезные травмы голеностопного сустава или позвоночника.

Тем, кто никогда не занимался джоггингом, но мечтает о нем, можно сказать следующее: бегом нельзя заниматься внезапно. Поскольку в основе бега трусцой лежит отталкивание от земли всей стопой, у физически неподготовленного человека, который не занимался спортом, это может сказаться на работе органов малого таза и спровоцировать обострение уже имеющихся проблем, о которых человек вполне возможно догадывался, но не знал точно. К таковым проблемам можно отнести: цистит, нарушения в деятельности кишечника (колит, запоры), обострение геморроя, гинекологию и простатит. Естественно, данный перечень заболеваний не появляется из-за того, что в одно прекрасное утро вы отправитесь на пробежку, повторюсь, джоггинг может вызвать обострение уже имеющихся у вас заболеваний в том случае, если вы прежде спортом и в особенности бегом не занимались.

Поэтому, если вы решили бегать трусцой, начните с малого – с подготовки к нему, которая заключается в быстрой ходьбе. Ходьба быстрым шагом – отличный вариант для того, чтобы дать своему организму привыкнуть в регулярной физической нагрузке. От ходьбы более разумно перейти к джоггингу, чем от дивана с телевизором. Сам бег трусцой для начинающих ограничивается временем от 3-5 минут и не более, причем тренировки должны быть ежедневными, таким образом вы сможете прибавлять по 1 минуте к этому времени, пока постепенно увеличите интервал джоггинга до 30-40 минут в день. Главное, не спешить, не гнаться за чужими рекордами и быстрым сбросом веса.

Читать все новости по запросу: Владимир Плахотин, пластический хирург, пластическая хирургия, бега трусцой, джоггинг

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:14-05-2019 - 18:10 Просмотров:81 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии