» » Валерия Барченко: «Зима – не повод пропускать тренировки»

Валерия Барченко: «Зима – не повод пропускать тренировки»

Валерия Барченко: «Зима – не повод пропускать тренировки»Зимой для тех, кто укрепляет здоровье с помощью физических упражнений, занятия оздоровительным бегом приобретают особую прелесть и эмоциональную окраску. Не каждый человек может встать утром раньше обычного и заставить себя выйти из теплой уютной квартиры на улицу в морозную стужу или метель. В этот момент совершается чудо — преодоление инертности и вялости, начинается процесс закаливания нервной системы. Из ежедневных побед над собой начинается непрерывный длительный путь к здоровью. Для укрепления здоровья не может быть ни выходных, ни отпуска. Бег в холодную погоду полезен, если человек здоров и следует соответствующим мерам безопасности. О том, как это делать правильно рассказала Валерия Барченко, спортсменка фитнес-бикини, руководитель медицинского центра «Академия совершенства».

Самым простым и доступным видом зимнего фитнеса является бег. Он не только помогает избавиться от лишнего веса, но и прекрасно закаляет организм и укрепляет иммунитет. При этом мысль о беге зимой вызывает у большинства людей отторжение и испуг как достаточно экстремальный вид спорта. Между тем специалисты в вопросах фитнеса уверены, что бегать на открытом воздухе гораздо полезнее зимой, а не летом. Благодаря этому виду зимнего фитнеса укрепляется мускулатура, улучшается кровообращение, работа сердечной мышцы и общее состояние организма. Разумеется, как у любого вида спорта, у зимнего фитнеса и у бега в частности есть свои ограничения. Но сначала о плюсах: при регулярных тренировках на улице, организм довольно быстро адаптируется и человек начинает гораздо легче переносить холод, сердце и лёгкие функционируют лучше, тело насыщается кислородом (это то, чего мы лишены, сидя в тёплой уютной квартире). Поскольку на дорогах зимой скользко, для поддержания равновесия приходится задействовать большое количество мышц – кроме ног в работу включаются стабилизаторы тела. Благодаря увеличенной нагрузке на мускулатуру, жировая ткань сжигается быстрее, чем во время летних тренировок. Чтобы сделать зимние пробежки максимально комфортными и безвредными, необходимо выполнять несколько правил:

·купить кроссовки для бега со специальной подошвой

·при температуре ниже 2 градусов использовать термобельё

·перед тренировкой необходимо сделать разминку в течение 3-5 минут

·правильно дышать во время бега: вдыхать через нос, выдыхать через рот

·заниматься не дольше 30 минут и не больше четырёх раз в неделю

Фитнес в зимнее время не рекомендован людям, которые недавно перенесли простудные и инфекционные заболевания, тем, кто имеет заболевания органов дыхания и болезни сосудов.

Одежда для фитнеса зимой должна быть сделана из материалов, сохраняющих тепло, быстро отводящих влагу и не сковывающих движение. Главное правило зимней экипировки это многослойность. Чтобы исключить вероятность переохлаждения, достаточно трёх слоёв: первый отводит влагу и сохраняет тепло, второй отвечает за теплоизоляцию и третий защищает от ветра. А вот заниматься в одежде из хлопка не стоит – она сильно впитывает влагу, в результате чего тело плохо вентилируется, теряет тепло и вам становится холодно.

Не менее важно защитить от охлаждения голову и руки, для этого подходят перчатки из шерсти без отделений для пальцев и вязаная шапка. При сильном ветре можно использовать балаклаву.

Читать все новости по запросу: Валерия Барченко, Академия Совершенства, тренировки зимой

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:01-02-2019 - 17:55 Просмотров:462 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии