» » Анна Альбрехт: что такое джетлаг?

Анна Альбрехт: что такое джетлаг?

Анна Альбрехт: что такое джетлаг?

Преодолевая большие расстояния по воздуху, организм подвергается большим нагрузкам и стрессу, поэтому часто первый, а иногда и последующие дни отпуска оказываются сложными. Сон тревожный, болит голова, ощущается общая слабость — такие симптомы возникают из-за смены часовых поясов. Клетки, которые контролируют циркадные ритмы(биологические процессы, связанные со сменой дня и ночи), работают не 24 часа, а 24,5 часа. Именно поэтому нам проще путешествовать на запад, чем на восток, потому что день продлевается.Рассказывает модель и актриса Анна Альбрехт:

«Работая моделью, мне часто приходится летать из одного города в другой, порой сменяя часовые пояса. Гормон мелатонин, который отвечает за время и качество сна, имеет заметный суточный ритм, его концентрация максимальна между 23 и 5 часами утра. Но на него влияет и освещенность — свет понижает его образование, именно поэтому яркие экраны гаджетов мешают заснуть, мелатонин вырабатывается в темноте. Важно понимать, что у мелатонина в организме есть предшественники — это триптофан, содержащийся в молочных продуктах (поэтому так полезно выпивать стакан кефира или ряженки перед сном), который потом превращается в серотонин, а уже потом в мелатонин. Эта цепочка может нарушаться, например, при разного рода нарушениях выработки серотонина и депрессивных состояниях. Тогда возникает бессоница. Нужно учитывать, что этот эффект проявляется сильнее, если мы путешествуем в разрезе запад — восток, нежели север — юг, так как солнце встает на востоке и телу сложнее адаптироваться к этому. Если даже посмотреть на то, как распределены временные зоны, то в направлении «север — юг» время не меняется, разница есть, только если мы путешествуем с запада на восток и наоборот. Чем больше часовых поясов мы пересекаем, тем сильнее это сказывается на нашем организме, один или два часа проходят совсем бесследно, три и более - ощутимы для самочувствия.

У каждого человека джетлаг может проявиться по-своему, также и всем нужно разное количество времени, чтобы организм перестроил биоритмы на новый лад. К поездке нужно начинать готовиться за несколько дней.Если разница во времени вашего текущего места пребывания и места поездки составляет, например, три часа, специалисты советуют за несколько дней до отправления смещать время подготовки ко сну и пробуждения, чтобы привыкнуть к новым условиям. За несколько дней до поездки лучше отказаться от жирной и тяжелой пищи, что позволит снизить нагрузку на организм. До и во время поездки не стоит употреблять алкогольные напитки — симптомы джетлага могут только усилиться. При путешествии на восток в дороге следует поспать. Для этого можно подкрепиться небольшим количеством углеводов. Если вы направляетесь на запад, во время поездки лучше бодрствовать, в этом случае можно перекусить белковой пищей, но, ни в коем случае, не следует употреблять кофе.

В процессе перелета на восток идеально держать глаза прикрытыми и попытаться хорошо вздремнуть. Поэтому лучше спать в повязке — тогда произойдет выработка мелатонина. По прибытии стоит начать подстраиваться под существующий режим, то есть если по местному времени обед, то нужно съесть обед (даже если по расписанию у вас еще ночь). В течение полета пить больше воды и периодически вставать, тянуться и двигаться, сидеть неподвижно нельзя.

Современная медицина не может предложить таблетку от джетлага, которая была бы способна бороться со всеми проявлениями этого состояния, однако существуют препараты, минимизирующие его последствия, в их составе присутствуют растительные экстракты. Для того чтобы нормализовать сон, можно выпить таблетку с содержанием мелатонина, после ее приема спать хочется уже через полчаса. Стоит помнить, что все лекарственные препараты необходимо принимать только после консультации с врачом. Прием мелатонина помогает наладить суточные ритмы сна и бодрствования. Можно принимать мелатонин или триптофан до полета за сутки (триптофан, как правило, несовместим с приемом антидепрессантов, но это лучше уточнить у врача) и в течение пяти дней после, за полчаса до сна, а также альфа-липоевую кислоту. В целом прием мелатонина эффективен для тех, кто путешествует на восток или преодолевает более пяти часовых поясов».

Читать все новости по запросу: Анна Альбрехт, джетлаг

Рейтинг:
(голосов: 0)
Размещено:28-12-2017 - 18:11 Просмотров:255 Комментарии:0
Комментариев пока еще нет. Вы можете стать первым!

Добавить комментарий!

Реклама
Рекомендуем
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
19-06-2015
ОКСАНА СЕРГИЕНКО – певица, автор песен, полуфиналистка проекта «Голос-3», актриса, дизайнер.
Эту певицу и ее уникальный голос запоминают с первого раза. Фирменный вокал, яркая индивидуальность, по-хорошему провокационный сценический образ. Она вызывает разные эмоции. Равнодушных нет –
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
16-05-2014
Сингл “ALL OF ME” Джона Ледженда на вершине чарта BILLBOARD HOT 100 SINGLES
Трек “AllOfMe” девятикратного обладателя премии Грэмми  Джона Ледженда на этой неделе уверенно покорил вершину авторитетного чарта BillboardHot 100 Singles. Это третий сингл с 
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
07-05-2015
БРИТНИ СПИРС И ИГГИ АЗАЛИА: ЖЕНСКИЙ ДЕСАНТ BILLBOARD
22 апреля было объявлено, что музыкальная суперзвезда Бритни Спирс вернется на мировую ТВ-сцену, чтобы исполнить свой новый сингл ”Pretty Girls” вместе с Игги Азалией на церемонии